10 эффективных упражнений для мышц ног
Хотите похудеть в бедрах, подтянуть ягодицы и избавиться от целлюлита, при этом не планируете посещать спортзал или групповые тренировки? Для занятий вам не понадобится инвентарь, при этом большинство упражнений подходят для любого уровня подготовки. Наш пятидневный план начинается с тренировки для ног в домашних условиях, где акцент сделан на проработку ягодиц. Получить бразильскую попу и подкачанные ноги помогут базовые, комбинированные и изолированные упражнения, для которых не нужен дополнительный инвентарь. Перед выполнением упражнений для ног обязательно выполните короткую 5-минутную разминку , а после тренировки — растяжку для мышц.
Комплекс для прокачки мускулатуры. В этом материале мы расскажем, какие упражнения помогут проработать икроножные мышцы. А здесь вы можете почитать, как можно заниматься на силовых тренажерах. Икроножная мышца представляет собой двухглавую мышцу на задней поверхности голени, которая также включает в себя камбаловидную мышцу. Именно последняя отвечает за выталкивание икроножной мышцы.
- Фитнес для ног у себя дома
- Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них.
- Мышцы ног — самая большая группа мышц тела, которая принимает активное участие в повседневной жизни.
- Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции.
Для проработки мышц ног не обязательно записываться в спортзал. При правильном распределении нагрузки и подборе инвентаря прокачать их можно без тренера и профессионального оборудования. Главное — включить в план упражнения для ног дома, которые подходят по уровню подготовки, и учесть нюансы проработки этих мышц.
