Выпрямите корпус и сгибайте ногу, которая находится сзади, притягивая пятку к ягодице. Поменяйте ноги и повторите два последних упражнения.
Шпагат за 30 Дней - Растяжка
Если вы задались целью сесть на шпагат, но прежде не занимались гимнастикой — выполняйте следующий комплекс упражнений в домашних условиях. Главное — регулярно! И результат не заставит вас ждать. Длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;. Сделайте паузу, если испытываете резкую боль при растяжке;.
Занятия растяжкой становятся все более модными, а шпагат — все более желанным. Главный редактор Иляна Эрднеева испытала на себе все ужасы и прелести стретчинга и уговорила тренера Самиру Мустафаеву на мастер-класс для читательниц Glamour. Я не садилась на шпагат даже в детстве, но в 26 лет восстала против собственной природы и записалась в студию SM Stretching на занятия к Самире Мустафаевой, отвечающей за гибкость Наташи Давыдовой, Елены Перминовой и сотни девчонок с менее громкими инстаграмами, но теперь уже не менее идеальными телами. Я села на продольный шпагат и левый, и правый за двенадцать занятий — в среднем все садятся за одиннадцать. Ноги расставлены, стопы параллельны. Согните руки в локтях и тянитесь к полу.
- Модифицированная лягушка
- Залог идеальной растяжки — регулярная практика.
- Шпагат — красивое упражнение, мечта многих.
- Шпагат — это не только красиво и сексуально. Причин, по которым его стоит уметь делать, много.
На сайте glamour. При этом, вся информация и ссылки на Facebook и Instagram размещены до запрета деятельности Meta на территории России. На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные. This content can also be viewed on the site it originates from.